T-Sport - Sportowe forum wielotematyczne

Pełna wersja: Rozgrzewka przed bieganiem - jak długo?
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Staram się biegać kilka razy w tygodniu i zawsze zaczynam z tym samym dylematem - nogi porywają się do biegu, a w głowie: "rozgrzewka, pamiętaj o rozgrzewce!". No i machnę tam ręką, poruszam kostkami, ale na tym się kończy  Big Grin Jak długo rozgrzewacie się przed treningiem?
(07-26-2017, 01:27 PM)Danny303 napisał(a): [ -> ]Staram się biegać kilka razy w tygodniu i zawsze zaczynam z tym samym dylematem - nogi porywają się do biegu, a w głowie: "rozgrzewka, pamiętaj o rozgrzewce!". No i machnę tam ręką, poruszam kostkami, ale na tym się kończy  Big Grin Jak długo rozgrzewacie się przed treningiem?

Ja rozgrzewam się zazwyczaj 5-7 minut, ale doskonale wiem, o czym mówisz  Big Grin Na początku mojej przygody z bieganiem olewałem to - no i przyszła kontuzja kostki  Exclamation I już tego błędu nie popełniam  Angel
Ja staram się zrobić tak 10-15 minut. Nie chce mi się ale robię to z rozsądku  Cool też raz miałem kontuzję jak nie zrobiłem rozgrzewki Shy
A jakie ćwiczenia robicie? Standard: kostki, kolana, ramiona?
Najlepsze są skłony. Ja do rozgrzewki wykorzystuje zwykle też okoliczne drzewa i łatki, robię różne skłony itp. Zawsze jakieś urozmaicenie  Big Grin
Ja zazwyczaj 10 min szybkiego marszu i rozciąganie, ale może to za mało bo ostatnio mam problem ze sciegnem Achillesa
Ja żeby rozgrzać się przed bieganiem.. Zaczynam biegać  Big Grin Big Grin
A ja tam lubię rozgrzewkę. Dobrze jest sie rozruszać, jak się trochę porozgrzewam to czuję natychmiastowy przypływ energii i dużo lepiej mi się potem biega. Pare razy gdy się nie rozgrzałem, czułem dużą różnicę podczas biegu.
(10-27-2017, 02:06 PM)domi_nick napisał(a): [ -> ]A ja tam lubię rozgrzewkę. Dobrze jest sie rozruszać, jak się trochę porozgrzewam to czuję natychmiastowy przypływ energii i dużo lepiej mi się potem biega. Pare razy gdy się nie rozgrzałem, czułem dużą różnicę podczas biegu.

Zgadzam się, rozgrzewka to podstawa  Idea Zwykle poświęcam na nią od 5 do 10 minut  Shy
Moja rada: Bez rozgrzewki ani rusz  Exclamation  Choćby 5 minut może poprawić jakość treningu i zabezpieczyć cię przed kontuzją Idea