Kalkulator kalorii
Witaj!  
Ocena wątku:
  • 1 głosów - średnia: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Ćwiczenia na boczki – zgubmy brzuch!

#1
Od dłuższego czasu walczysz z dodatkowymi kilogramami? A może Twoja waga stoi w miejscu, a mimo to zakładając obcisłe spodnie, czujesz, że coś jest nie tak? Dla wielu osób (z nadwagą i bez) fałdki i wałeczki w okolicy talii to wrogowie numer jeden. Dzieje się tak ze względu na  nadmiar tkanki tłuszczowej w górnej części ciała. Jeżeli tak jest – spokojnie! Ten problem dotyka większość osób, zwłaszcza po 35 roku życia. Jak raz na zawsze rozstać się z obronnymi wałeczkami na brzuchu? Jedno jest pewne – bez ćwiczeń ani rusz. Możesz je wykonywać zarówno na siłowni, jak i w zaciszu własnego domu. Poniżej zamieszczam kilka najbardziej efektywnych. Do dzieła!  Cool

Brzuszkowe wariacje


Trzeba to powiedzieć jasno i wyraźnie – stare, klasyczne i kochane brzuszki, czyli to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, ale także… dobra baza do wykonywania różnych innych zestawów treningowych. Trzeba pamiętać o tym, że nasz organizm szybko przyzwyczaja się do wykonywania jednych i tych samych ćwiczeń, co zmniejsza skuteczność naszych wysiłków. Dlatego im bardziej kreatywny/kreatywna będziesz, tym lepiej. Na początek rozgrzej mięśnie wykonując klasyczne brzuszki i przejdź do innych wersji tego ćwiczenia. Możesz na przykład leżąc na plecach unieść jedną nogę, napiąć ją maksymalnie i spinając brzuch, dotykać dłońmi uniesionej stopy. Po wykonanej rundzie zmień nogi i wykonuj ćwiczenie unosząc się do drugiej napiętej stopy. Warto włączyć do swojego treningu również ćwiczenia na skosy, czyli mięśnie skośne brzucha. Połóż się na macie, zegnij nogi przechylając je wyraźnie na jedną stronę i wykonuj klasyczne brzuszki. Jeżeli nachylisz swoje nogi bardziej na lewo, wykonując ćwiczenie poczujesz pracujące mięśnie skośne po prawej – i odwrotnie. Inny wariant: rób brzuszki i spróbuj dotykać po skosie prawym łokciem do lewego kolana i na odwrót. Im więcej różnych ćwiczeń wykonasz, tym łatwiej przyjdzie Ci wymyślać własne wariacje na temat. Kreatywność jest w cenie, ale pamiętaj, żeby Twoje propozycje uwzględniały jedną podstawową zasadę – odcinek lędźwiowo-krzyżowy przy wykonywaniu każdego z nich musi być wręcz przyklejony do maty! Nie można go pod żadnym pozorem wyginać czy odchylać, bo grozi to bólem i może doprowadzić do poważnych kontuzji kręgosłupa. 
 

Idziemy o poziom wyżej! 


Czujesz, że brzuszkowe wariacje to dla Ciebie mało? Proszę bardzo, ruszamy dalej. Jest wiele innych ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową i wzmacniających mięśnie głębokie brzucha. Połóż się na macie, wyprostuj nogi i ułóż ręce pod plecy. Następnie obie nogi napnij mocno i równocześnie unoś w kierunku brzucha (niech wciąż będą wyprostowane). Brzmi niepozornie, ale spróbuj wykonać minimum dziesięć powtórzeń – robi wrażenie! Innym przykład: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i weź do rąk dwukilogramowe ciężarki. Oderwij łopatki od podłogi i w tej pozycji unoś krótkim, małym ruchem wyprostowane ręce. Jeżeli nie masz specjalnych odważników, weź do rąk butelki z wodą. Na dokładkę moje ulubione – plank! Pozycja deski to jedna z najtrudniejszych i najbardziej efektywnych form trenowania mięśni brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji min. 30 sekund i powtórz dwa razy. To ćwiczenie idealnie nada się na koniec treningu – doskonale rozciąga spięte wytężoną pracą mięśnie. 
Masz pytania? Pisz śmiało, postaram się pomóc  Wink
 Odpowiedz
#2
(07-14-2017, 09:30 AM)Pawel napisał(a): Od dłuższego czasu walczysz z dodatkowymi kilogramami? A może Twoja waga stoi w miejscu, a mimo to zakładając obcisłe spodnie, czujesz, że coś jest nie tak? Dla wielu osób (z nadwagą i bez) fałdki i wałeczki w okolicy talii to wrogowie numer jeden. Dzieje się tak ze względu na  nadmiar tkanki tłuszczowej w górnej części ciała. Jeżeli tak jest – spokojnie! Ten problem dotyka większość osób, zwłaszcza po 35 roku życia. Jak raz na zawsze rozstać się z obronnymi wałeczkami na brzuchu? Jedno jest pewne – bez ćwiczeń ani rusz. Możesz je wykonywać zarówno na siłowni, jak i w zaciszu własnego domu. Poniżej zamieszczam kilka najbardziej efektywnych. Do dzieła!  Cool

Brzuszkowe wariacje


Trzeba to powiedzieć jasno i wyraźnie – stare, klasyczne i kochane brzuszki, czyli to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, ale także… dobra baza do wykonywania różnych innych zestawów treningowych. Trzeba pamiętać o tym, że nasz organizm szybko przyzwyczaja się do wykonywania jednych i tych samych ćwiczeń, co zmniejsza skuteczność naszych wysiłków. Dlatego im bardziej kreatywny/kreatywna będziesz, tym lepiej. Na początek rozgrzej mięśnie wykonując klasyczne brzuszki i przejdź do innych wersji tego ćwiczenia. Możesz na przykład leżąc na plecach unieść jedną nogę, napiąć ją maksymalnie i spinając brzuch, dotykać dłońmi uniesionej stopy. Po wykonanej rundzie zmień nogi i wykonuj ćwiczenie unosząc się do drugiej napiętej stopy. Warto włączyć do swojego treningu również ćwiczenia na skosy, czyli mięśnie skośne brzucha. Połóż się na macie, zegnij nogi przechylając je wyraźnie na jedną stronę i wykonuj klasyczne brzuszki. Jeżeli nachylisz swoje nogi bardziej na lewo, wykonując ćwiczenie poczujesz pracujące mięśnie skośne po prawej – i odwrotnie. Inny wariant: rób brzuszki i spróbuj dotykać po skosie prawym łokciem do lewego kolana i na odwrót. Im więcej różnych ćwiczeń wykonasz, tym łatwiej przyjdzie Ci wymyślać własne wariacje na temat. Kreatywność jest w cenie, ale pamiętaj, żeby Twoje propozycje uwzględniały jedną podstawową zasadę – odcinek lędźwiowo-krzyżowy przy wykonywaniu każdego z nich musi być wręcz przyklejony do maty! Nie można go pod żadnym pozorem wyginać czy odchylać, bo grozi to bólem i może doprowadzić do poważnych kontuzji kręgosłupa. 
 

Idziemy o poziom wyżej! 


Czujesz, że brzuszkowe wariacje to dla Ciebie mało? Proszę bardzo, ruszamy dalej. Jest wiele innych ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową i wzmacniających mięśnie głębokie brzucha. Połóż się na macie, wyprostuj nogi i ułóż ręce pod plecy. Następnie obie nogi napnij mocno i równocześnie unoś w kierunku brzucha (niech wciąż będą wyprostowane). Brzmi niepozornie, ale spróbuj wykonać minimum dziesięć powtórzeń – robi wrażenie! Innym przykład: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i weź do rąk dwukilogramowe ciężarki. Oderwij łopatki od podłogi i w tej pozycji unoś krótkim, małym ruchem wyprostowane ręce. Jeżeli nie masz specjalnych odważników, weź do rąk butelki z wodą. Na dokładkę moje ulubione – plank! Pozycja deski to jedna z najtrudniejszych i najbardziej efektywnych form trenowania mięśni brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji min. 30 sekund i powtórz dwa razy. To ćwiczenie idealnie nada się na koniec treningu – doskonale rozciąga spięte wytężoną pracą mięśnie. 
Masz pytania? Pisz śmiało, postaram się pomóc  Wink


Boże jak wypróbuje wszystkie te sposoby brzuszków to będę mieć brzuch jak młody Schwarzenegger  Rolleyes Rolleyes
"Za każdym razem kiedy startuję mam cel – żeby biec szybciej niż kiedykolwiek wcześniej" Cool
 Odpowiedz
#3
Może to komuś pomoże Smile

[Obrazek: v7jNIC7.jpg]
Naczelny admin forum! Cool
[Obrazek: giphy.gif][Obrazek: giphy.gif]
 Odpowiedz
#4
(07-21-2017, 07:31 AM)Bonżur napisał(a): Może to komuś pomoże Smile

[Obrazek: v7jNIC7.jpg]


Mi brzuch rośnie, jak zacznę ćwiczyć to może zdążę na sezon bikini w przyszłym roku  Big Grin Big Grin  Ale na pewno skorzystam  Rolleyes
Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci: podnieść się.

[Obrazek: giphy.gif]
 Odpowiedz
 
 
Skocz do:

Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości